比卷腹还要好的6个徒手虐腹动作,在家练出马甲线妥妥滴!

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  练腹肌你想要的是行动多样性,

从不同的角度刺激它,

这将使腹部的效果更好。

以下6只手正在做腹部练习,

比单一的腹部运动更好。

让你的背心容易被滥用!

行动1

箭头转动10-20次后

行动2

直臂向上推,每次拉膝10-20次

行动3

坐下你的腿10-20次

行动4

板桥10-20次

行动5

侧身支撑旋转+相当宽,留下10-20次

行动6

平板+尖端臀部各10-20次

每次操作10-20次,

在行动之间休息20秒,

根据您的练习水平执行1-5个周期。

体脂含量高的小伙伴

记得在腹部肌肉练习后这样做

有氧运动至少20分钟,

如慢跑,快走,跳绳等。

好的,

注意爱健身回复关键词

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从不同的角度刺激它,

这将使腹部的效果更好。

以下6只手正在做腹部练习,

比单一的腹部运动更好。

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